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走過產後憂鬱

走過產後憂鬱

走過產後憂鬱

懷孕和產後因為賀爾蒙的變化、生活方式劇變、睡眠減少,除了懷孕時就有的憂鬱傾向,更讓我有了產後憂鬱。

具體的影響有:心情低落、易怒、易掉眼淚(如:難以感到快樂、希望消失、做月子時跟寶寶有關的一點小事就哭)

我一直都是個開朗型的人,卻曾經為了難以感到快樂的問題,翻看過往旅遊的照片,試圖為情緒找到出口,當時我就覺得事情大條了。

賀爾蒙造成的憂鬱會讓你找不到原因就是憂鬱,就是想消失或用各種方法停止痛苦,理智上明白情感上難接受。

 

除了賀爾蒙改變以外的原因

1.大量育兒知識要吸收,舉凡:洗澡水溫、洗澡手勢、餵奶姿勢、如何判斷寶寶肚子餓、母乳餵養方法、母乳保存規則、尿布用哪牌、幾個小時換一次尿布…等

2.睡眠不足,就算我做月子的時候晚上小孩給嬰兒室照顧,脹奶痛根本無法有正常睡眠長度

3.大量家事增加,有了小孩之後家事標準提高,衣服、奶瓶、被毯更是洗不完,有些東西洗完還得消毒

4.對未來的憂慮,擔心無法給小孩好的環境,擔心負擔大無法順利終老

5.沒有自己的時間,也對原本喜歡的東西興趣度降低

 

做了哪些嘗試改善的方法

1.用科技、金錢爭取時間

消毒鍋買兩台,不用下班到家急著消毒兩輪(每天有7個奶瓶、2組擠奶配件、1個真空擠奶器要清潔消毒)

小米掃地機器人,上班時讓它做清潔

電動擠奶器公司家裡各放一台

Quick3 一秒晾衣架,好收好曬,不用把衣服掛衣架再曬

紗布巾15條、圍兜14條,3-4天左右一次洗

2.與伴侶協調家事

剛開始老公顧小孩的時候我做家事,我顧小孩的時候老公打電動,心裡很不平衡…協調之後已經互相找出共同承擔家事的默契

3.寶寶大了愛笑了,互動有回饋、滿足感

4.親友支持我抱怨、發洩負面情緒

5.學習的育兒知識到一個段落

感謝他來到我的生命裡

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